Diet adalah sesuatu
yang hampir pernah di lakukan oleh semua
orang. Hasilnya pun bervariasi, ada yang dengan mudah melakukannya dalam waktu
yang singkat saja, dan ada juga yang membutuhkan proses yang cukup lama.
Tentunya hasil yang di berikan tergantung dari apa yang kita kerjakan. Butuh
kerja keras untuk mencapai suatu hasil yang di inginkan, tak jarang ada yang
sampai masuk rumah sakit karena diet super ketat yang di jalankan. Menjalankan
program diet butuh konsistensi yang kuat, niat serta usaha yang tekun. Jika
anda melakukannya asal-asalan, anda tidak akan pernah mendapatkan tubuh yang
anda impikan selama ini.
Banyak program diet
yang menjanjikan hasil yang cepat dan mudah menjalankannya, mulai dari diet
mayo, diet DEBM, diet golongan darah, Diet Detox dan masih banyak lainnya. Tak
ada yang salah dengan program diet yang sekarang lagi marak beredar, asal di
lakukan dengan prinsip-prinsip yang sesuai. Menurunkan berat badan itu bukan
perkara yang mudah. Dalam menjalankan
pogram diet banyak hal yang harus kita korbankan, seperti waktu, jika anda
ingin mendapatkan berat badan yang sesuai dengan harapan anda harus meluangkan
waktu lebih untuk berolahraga. Berikutnya uang untuk membeli makanan-makanan
yang terdapat dalam progam diet yang anda pilih, karena stiap program diet memiliki
kategori makanan-makanan tertentu yang harus di konsumsi. Yang terakhir makanan,
seperti kita harus rela tinggalkan makanan-makanan lezat yang menjadi makanan
favorit anda, apalagi makanan tersebut termasuk dalam kategori highfat. Bisa di
bayangkan kan siksanya?
Jika anda sudah
memiliki niat dan ingin berjuang dalam menurunkan berat badan, anda harus
pelajari dulu prinsip-prinsip diet yang harus anda patuhi agar program diet
apapun yang anda jalankan dapat berhasil.
Baca Juga :
 |
| Prinsip diet |
1.
Jangan
menargetkan waktu
Kebanyakan orang sering menargetkan
waktu dalam melakukan diet, contohnya seperti saya harus menurunkan berat badan
saya 7 kg dalam 1 bulan saja. Sebenarnya ini tak ada salahnya di lakukan, bisa
jadi sebagai penyemangat untuk menjalankan program diet. Tapi jika pada waktu
yang anda tentukan, berat badan anda yang turun tidak sesuai dengan target, apa
yang akan anda lakukan? Kebanyakan orang yang telah melakukan diet dengan
menargetkan waktu tertentu kemudian pada akhir waktu yang di tentukan ternyata
berat badan yang turun tidak sesuai dengan hasil yang di inginkan akan berpikir
bahwa dietnya tidak berhasil. Mereka berpikir bahwa program diet yang mereka
ikuti hanya sia-sia saja tanpa mendapatkan hasil yang sesuai harapan.
Sebenarnya diet yang anda lakukan itu berhasil. Keberhasilan diet bukan di
lihat dari seberapa banyak anda mnurunkan bobot tubuh anda, tetapi dari
seberapa besar usaha anda untuk menghindari makanan yang di pantangkan dalam
diet dan mengkonsumsi makanan yang di anjurkan. Untuk apa berhasil turunkan 7
kg dalam sebulan tetapi ujungnya anda brbaring di rumah sakit dengan selang
infus? Itu bukan keberhasilan diet yang sebenarnya. Diet yang berhasil itu
berujung sehat bukan sakit.
Untuk itu janganlah menargetkan waktu dalam
menjalankan program diet. Biarkanlah tubuh anda yang mengkordinirnya, karena
kebutuhan tubuh dan fisik setiap orang berbeda-beda. Anda tidak bisa mengikuti
si A dengan diet sebulan turun 7 kg, bisa jadi kebutuhan tubuh dan fisik si A
berbeda dengan anda. Jika anda melakukan program diet dengan bersungguh-sungguh
percayalah hasil yang anda dapatkan jauh lebih cepat dari apa yang anda
bayangkan. Semuanya tergantung dari usaha anda.
2.
Bangun
Motivasi
Setiap orang yang ingin menjalankan
program diet pasti mmiliki motivasi tersendiri. Motivasi mereka beragam, ada
yang ingin agar penampilan mereka lebih menarik, ada yang diet karena ingin mendapatkan
pekerjaan yang di impikan seperti modeling yang mengharuskan para model bertubuh
ramping dan proposional, dan ada pula yang melakukannya demi kesehatan seperti
menurunkan kadar kolestrol. Nah, jika anda ingin menjalankan program diet, bangunlah
motivasi dalam diri anda. Apa alasan
terkuat dalam diri anda untuk melakukan diet.
3.
Pahami
kebutuhan kalori yang di butuhkan dan yang harus di keluarkan
Kebutuhan kalori tiap orang beda-beda
tergantung pada faktor usia, aktivitas fisik, jenis kealamin, berat badan dan
tinggi badan. Perempuan memiliki kebutuhan 2000 kalori per hari, sedangkan pada
laki-laki memiliki kebutuhan 2500 kalori per hari. Anda harus mengetahui
kebutuhan kalori yang anda butuhkan bagi tubuh anda dengan menyesuaikan dengan
level aktivitas fisik anda. Rumus yang biasa di gunakan dalam menentukan
kebutuhan kalori adalah Rumus
Harris-Benedict. Untuk menghitung kebutuhan energi pria yaitu :
66,5 + 13,8 x (berat badan dalam
kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia anda.
Sementara untuk wanita:
655,1 + 9,6 x (berat badan dalam
kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia anda.
Hasil dari penghitungan ini kemudian
dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Jika aktivitas fisik Anda rendah, maka
dikalikan dengan 1,2. Untuk aktivitas fisik sedang dikalikan dengan 1,3.
Sementara aktivitas fisik berat dikalikan dengan 1,4.
Dengan mengetahui kebutuhan kalori yang
anda butuhkan dan kalori yang harus di buang akan lebih memudahkan anda untuk
melakukan program diet.
4.
Pilih
Metode
Dalam menjalankan program diet anda
harus memilih metode diet apa yang sesuai dengan anda. Banyak metode-metode
diet yang marak beredar. Sebelum meilih metode yang akan anda jalani, hendaklah
anda membaca tentang metode diet tersebut. Sesuaikanlah dengan kondisi fisik,
kemampuan finansial, tingkat kesibukan, dan faktor lingkungan anda. Tiap metode
diet memiliki tingkat kesulitan dan kebutuhan yang berbeda-beda. Contohnya diet
COD yaitu anda memiliki waktu makan selama 8 jam kemudian dilanjutkan dengan
berpuasa selama 16 jam. Beda lagi dengan diet mayo yang mengharuskan anda makan
makanan tanpa garam selama 14 hari dengan menu makanan yang telah di tetapkan.
5.
Mulai
lakukan
Mulailah lakukan sekarang juga. Jangan menunda-nunda
waktu yang hanya akan membuat berat badan anda semakin melonjak naik. Prinsipnya
setelah anda membaca poin 1 sampai 4 lakukanlah dulu dan anda akan melihat
perkembangan diet anda setelah beberapa waktu, baik itu lambat atau cepat. Jangan
terburu-buru melihat timbangan, terkadang berat badan anda di timbangan berbeda
dengan kondisi fisik anda. Contohnya berat badan anda semula 78 Kg setelah
melakukan diet selama 2 minggu anda melakukan pengecekkan di timbangan dan
berat badan anda turun menjadi 76 kg. Biasanya di lihat dari fisik anda tidak
ada perubahan sama sekali, padahal bobot tubuh anda sudah berkurang sebanyak 2
kg. Hal ini akan membuat keraguan pada diri anda. Untuk itu lakukanlah
pengecekan timbangan sebula sekali. Ingat dit yang sehat identic dengan
penurunan badan secara bertahap.
